活動量を選ぶ
日頃の活動に近い選択肢を選びます。運動日だけを基準にすると日常の消費量を見誤ることがあります。
計算と読み方
1日のエネルギー消費量を推定する
活動量を選び、維持カロリーを考えるための出発点を確認しましょう。実際の消費量は日々の活動や個人差で変わります。
1日の消費エネルギーを推定
開始時の目安です。体重の推移や実際の摂取量と照らして調整してください。
結果をどう読む？
目安として使う
計算結果は維持カロリーを考える出発点です。毎日の実際の消費量を測定した値ではありません。
推移で調整する
食事量と体重の数週間の推移を見て、必要なら少しずつ調整します。一日ごとの変動だけで大きく変えないでください。
計算結果は毎日の正確な消費量ですか？
いいえ。体格と活動量を使う推定値で、実際の消費量には個人差があります。