Başlangıç noktasını belirleyin
Bilgilerinizi girin ve tipik haftanıza uygun aktivite düzeyini seçin.
Hesaplama ve açıklama
Günlük enerji ihtiyacınızı tahmin edin
Günlük enerji ihtiyacınız için bir başlangıç tahmini alın. Sonra kendi gözlemlerinizle bu değeri ayarlayın.
Günlük enerji ihtiyacını tahmin edin
Bu bir başlangıç tahminidir. Kilo eğiliminiz ve gerçek alımınızla karşılaştırın.
Sonuç nasıl yorumlanır?
Varsayımları anlayın
Formül ve aktivite katsayısı yaklaşık sonuç verir; günlük harcamayı kesin ölçmez.
Gerçek eğilime göre ayarlayın
Beslenme ve kilo eğilimini zaman içinde değerlendirin; tek gün üzerinden karar vermeyin.
Bu kesin koruma kalorim mi?
Hayır. Kendi verilerinizle güncelleyebileceğiniz bir başlangıç tahminidir.