حدد نقطة البداية
أدخل بياناتك واختر مستوى النشاط الأقرب إلى أسبوعك المعتاد.
حساب مع شرح
قدّر احتياجك اليومي من الطاقة
ابدأ بتقدير احتياجك اليومي من الطاقة، ثم راجع النتيجة في ضوء بياناتك مع الوقت.
تقدير الاحتياج اليومي للطاقة
هذه نقطة بداية. قارنها باتجاه وزنك وما تتناوله فعلياً.
كيف تقرأ النتيجة؟
افهم الافتراضات
تعطي المعادلة ومعامل النشاط قيمة تقريبية، لا قياساً دقيقاً للحرق اليومي.
عدّل وفق الاتجاه الفعلي
راقب المدخول واتجاه الوزن على مدى فترة، لا بناءً على يوم واحد.
هل هذا مقدار الطاقة الدقيق للمحافظة على الوزن؟
لا. هو تقدير أولي يمكن تعديله وفق ملاحظاتك.