Não. Informe primeiro uma meta calórica. A ferramenta distribui esse valor; não estabelece suas necessidades energéticas de forma independente.
Uma ferramenta prática, um próximo passo mais claro
Calculadora de macronutrientes
Transforme uma meta calórica em um exemplo de distribuição de proteína, carboidratos e gordura.
Os objetivos oferecem exemplos ajustáveis: manutenção 1,6 g/kg de proteína e 30% de gordura; perda de gordura 2,0 g/kg e 25%; ganho de massa 1,8 g/kg e 25%. Ajuste a proteína entre 1,4 e 2,0 g/kg e a gordura entre 20% e 40% das calorias; o restante vai para carboidratos (4/9/4 kcal por grama). Combinações que ultrapassem as calorias disponíveis não são válidas. É uma referência para adultos que praticam exercício, não uma prescrição personalizada. Peso: 35–300 kg.
Método e fontePara adultos. Estas estimativas educativas não são uma prescrição, um diagnóstico ou um plano para gravidez, amamentação ou uma condição médica.
Como interpretar o resultado
A distribuição de macronutrientes ajuda a planejar. Preferências alimentares, tolerância, treino e necessidades clínicas individuais podem exigir outra distribuição.
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