Uma ferramenta prática, um próximo passo mais claro
Calculadora de macronutrientes
Transforme uma meta calórica em um exemplo de distribuição de proteína, carboidratos e gordura.
Exemplo de distribuição: 1,6 g de proteína/kg, 30% das calorias em gordura e as restantes em carboidratos (4/9/4 kcal por grama). A faixa de 1,4–2,0 g/kg de proteína é uma referência para adultos que praticam exercício. A distribuição pode ser ajustada na prática; não é um valor ideal personalizado. Peso: 35–300 kg.
Método e fontePara adultos. Estas estimativas educativas não são uma prescrição, um diagnóstico ou um plano para gravidez, amamentação ou uma condição médica.
Como interpretar o resultado
A distribuição de macronutrientes ajuda a planejar. Preferências alimentares, tolerância, treino e necessidades clínicas individuais podem exigir outra distribuição.
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Perguntas frequentes
A ferramenta determina a minha meta calórica?
Não. Informe primeiro uma meta calórica. A ferramenta distribui esse valor; não estabelece suas necessidades energéticas de forma independente.