Uma ferramenta prática, um próximo passo mais claro
Calculadora de macronutrientes
Transforma uma meta calórica num exemplo de distribuição de proteína, hidratos de carbono e gordura.
Exemplo de distribuição: 1,6 g de proteína/kg, 30% das calorias em gordura e as restantes em hidratos de carbono (4/9/4 kcal por grama). O intervalo de 1,4–2,0 g/kg de proteína é uma referência para adultos que praticam exercício. A distribuição pode ser ajustada na prática; não é um valor ótimo personalizado. Peso: 35–300 kg.
Método e fontePara adultos. Estas estimativas educativas não são uma prescrição, um diagnóstico ou um plano para gravidez, amamentação ou uma condição médica.
Como interpretar o resultado
A distribuição de macronutrientes ajuda a planear. Preferências alimentares, tolerância, treino e necessidades clínicas individuais podem exigir outra distribuição.
Mantém o contexto
Escolhe o próximo guia de acordo com a pergunta a que queres responder.
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Explora avaliações guardadas e comparações na LeanLens. O histórico e os relatórios completos dependem do teu plano.
Todas as ferramentas de composição corporal
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Compreende a composição corporal
Lê o método e as limitações antes de tirar conclusões.
Perguntas frequentes
A ferramenta determina a minha meta calórica?
Não. Introduz primeiro uma meta calórica. A ferramenta distribui esse valor; não estabelece as tuas necessidades energéticas de forma independente.