Non. Saisis d’abord un objectif calorique. L’outil répartit cette valeur ; il ne détermine pas indépendamment tes besoins énergétiques.
Un outil pratique pour mieux choisir la suite
Calculateur de macronutriments
Transforme un objectif calorique en exemple de répartition des protéines, glucides et lipides.
Les objectifs sont des exemples modifiables : maintien à 1,6 g de protéines/kg et 30 % de lipides ; perte de masse grasse à 2,0 g/kg et 25 % ; prise de muscle à 1,8 g/kg et 25 %. Réglez les protéines entre 1,4 et 2,0 g/kg et les lipides entre 20 et 40 % des calories ; le reste revient aux glucides (4/9/4 kcal par gramme). Une combinaison qui dépasse les calories disponibles n’est pas valide. Ce repère ne remplace pas un conseil personnalisé. Poids : 35–300 kg.
Méthode et sourcePour les adultes. Ces estimations pédagogiques ne sont ni une prescription, ni un diagnostic, ni un programme adapté à la grossesse, à l’allaitement ou à un problème de santé.
Comment interpréter le résultat
La répartition des macronutriments aide à planifier. Les préférences alimentaires, la tolérance, l’entraînement et les besoins cliniques individuels peuvent nécessiter une autre répartition.
Garde le contexte à l’esprit
Choisis le guide suivant selon la question que tu te poses.
Conserve un historique daté de tes photos de progression
Explore les bilans enregistrés et les comparaisons dans LeanLens. L’historique et les rapports complets dépendent de ta formule.
Tous les outils de composition corporelle
Choisis un autre outil selon tes données et ton objectif.
Comprendre la composition corporelle
Lis la méthode et ses limites avant de tirer une conclusion.
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