Όχι. Εισήγαγε πρώτα στόχο θερμίδων. Το εργαλείο κατανέμει αυτό το δεδομένο· δεν καθορίζει ανεξάρτητα τις ενεργειακές ανάγκες σου.
Πρακτικό εργαλείο, πιο ξεκάθαρο επόμενο βήμα
Υπολογιστής μακροθρεπτικών
Μετάτρεψε έναν στόχο θερμίδων σε ενδεικτική κατανομή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και λιπαρών.
Οι στόχοι δίνουν παραδείγματα που μπορείς να αλλάξεις: συντήρηση με 1,6 g πρωτεΐνης/kg και 30% λιπαρά, απώλεια λίπους με 2,0 g/kg και 25%, μυϊκή ανάπτυξη με 1,8 g/kg και 25%. Ρύθμισε την πρωτεΐνη σε 1,4–2,0 g/kg και τα λιπαρά στο 20–40% των θερμίδων· οι υπόλοιπες προέρχονται από υδατάνθρακες (4/9/4 kcal ανά γραμμάριο). Συνδυασμοί που ξεπερνούν τις διαθέσιμες θερμίδες δεν είναι έγκυροι. Είναι σημείο αναφοράς, όχι εξατομικευμένη οδηγία. Βάρος: 35–300 kg.
Μέθοδος και πηγήΓια ενήλικες. Αυτές οι εκπαιδευτικές εκτιμήσεις δεν αποτελούν συνταγή, διάγνωση ή πλάνο για εγκυμοσύνη, θηλασμό ή κάποια πάθηση.
Πώς να ερμηνεύσεις το αποτέλεσμα
Η κατανομή μακροθρεπτικών βοηθά στον σχεδιασμό. Διατροφικές προτιμήσεις, ανοχή, προπόνηση και ατομικές κλινικές ανάγκες μπορεί να απαιτούν διαφορετική κατανομή.
Δες τη συνολική εικόνα
Επίλεξε τον επόμενο οδηγό με βάση το ερώτημα που θέλεις να απαντήσεις.
Κράτησε ιστορικό φωτογραφιών προόδου με ημερομηνίες
Δες αποθηκευμένους ελέγχους και συγκρίσεις στο LeanLens. Το ιστορικό και οι πλήρεις αναφορές εξαρτώνται από το πρόγραμμά σου.
Όλα τα εργαλεία σύστασης σώματος
Επίλεξε άλλο εργαλείο με βάση τα δεδομένα και τον στόχο σου.
Κατανόησε τη σύσταση σώματος
Διάβασε μέθοδο και περιορισμούς πριν βγάλεις συμπέρασμα.
FAQ