No. Inserisci prima un obiettivo calorico. Lo strumento ripartisce quel valore; non stabilisce autonomamente il tuo fabbisogno energetico.
Uno strumento pratico per capire come procedere
Calcolatore dei macronutrienti
Trasforma un obiettivo calorico in un esempio di ripartizione tra proteine, carboidrati e grassi.
Gli obiettivi sono esempi modificabili: mantenimento con 1,6 g di proteine/kg e 30% di grassi; riduzione del grasso con 2,0 g/kg e 25%; aumento muscolare con 1,8 g/kg e 25%. Imposta le proteine tra 1,4 e 2,0 g/kg e i grassi tra il 20% e il 40% delle calorie; il resto va ai carboidrati (4/9/4 kcal per grammo). Le combinazioni che superano le calorie disponibili non sono valide. È un riferimento, non una prescrizione personalizzata. Peso: 35–300 kg.
Metodo e fontePer adulti. Queste stime educative non sono una prescrizione, una diagnosi o un piano per gravidanza, allattamento o condizioni mediche.
Come interpretare il risultato
La ripartizione dei macronutrienti aiuta a pianificare. Preferenze alimentari, tolleranza, allenamento e necessità cliniche individuali possono richiedere una ripartizione diversa.
Considera il contesto
Scegli la prossima guida in base alla domanda a cui vuoi rispondere.
Conserva uno storico datato delle foto dei progressi
Esplora rilevazioni salvate e confronti in LeanLens. Storico e report completi dipendono dal tuo piano.
Tutti gli strumenti di composizione corporea
Scegli un altro strumento in base ai dati e all’obiettivo.
Comprendi la composizione corporea
Leggi metodo e limiti prima di trarre conclusioni.
FAQ