Uno strumento pratico per capire come procedere
Calcolatore dei macronutrienti
Trasforma un obiettivo calorico in un esempio di ripartizione tra proteine, carboidrati e grassi.
Esempio di ripartizione: 1,6 g di proteine/kg, il 30% delle calorie dai grassi e le restanti dai carboidrati (4/9/4 kcal per grammo). L’intervallo proteico di 1,4–2,0 g/kg è un riferimento per adulti che si allenano. La ripartizione si può adattare nella pratica; non è un valore ottimale personalizzato. Peso: 35–300 kg.
Metodo e fontePer adulti. Queste stime educative non sono una prescrizione, una diagnosi o un piano per gravidanza, allattamento o condizioni mediche.
Come interpretare il risultato
La ripartizione dei macronutrienti aiuta a pianificare. Preferenze alimentari, tolleranza, allenamento e necessità cliniche individuali possono richiedere una ripartizione diversa.
Considera il contesto
Scegli la prossima guida in base alla domanda a cui vuoi rispondere.
Conserva uno storico datato delle foto dei progressi
Esplora rilevazioni salvate e confronti in LeanLens. Storico e report completi dipendono dal tuo piano.
Tutti gli strumenti di composizione corporea
Scegli un altro strumento in base ai dati e all’obiettivo.
Comprendi la composizione corporea
Leggi metodo e limiti prima di trarre conclusioni.
Domande frequenti
Questo strumento trova il mio obiettivo calorico?
No. Inserisci prima un obiettivo calorico. Lo strumento ripartisce quel valore; non stabilisce autonomamente il tuo fabbisogno energetico.