No. Primero debes introducir un objetivo calórico. La herramienta distribuye esa cantidad; no determina tus necesidades energéticas de forma independiente.
Una herramienta práctica para decidir mejor
Calculadora de macronutrientes
Distribuye un objetivo calórico entre proteínas, hidratos de carbono y grasas a modo de ejemplo.
Los objetivos son ejemplos ajustables: mantenimiento con 1,6 g de proteína/kg y 30 % de grasas; pérdida de grasa con 2,0 g/kg y 25 %; ganancia muscular con 1,8 g/kg y 25 %. Ajusta la proteína entre 1,4 y 2,0 g/kg y las grasas entre el 20 % y el 40 % de las calorías; el resto corresponde a hidratos de carbono (4/9/4 kcal por gramo). Las combinaciones que superen las calorías disponibles no son válidas. Es una referencia, no una prescripción personalizada. Peso: 35–300 kg.
Método y fuentePara personas adultas. Estas estimaciones educativas no son una prescripción, un diagnóstico ni un plan para el embarazo, la lactancia o una afección médica.
Cómo interpretar el resultado
El reparto de macronutrientes ayuda a planificar. Las preferencias alimentarias, la tolerancia, el entrenamiento y las necesidades clínicas individuales pueden requerir otra distribución.
Ten en cuenta el contexto
Elige la siguiente guía según la pregunta que quieras resolver.
Conserva un historial de fotos de progreso con fecha
Explora los seguimientos guardados y las comparaciones en LeanLens. El historial y los informes completos dependen de tu plan.
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