Una herramienta práctica para decidir mejor
Calculadora de macronutrientes
Distribuye un objetivo calórico entre proteínas, hidratos de carbono y grasas a modo de ejemplo.
Reparto de ejemplo: 1,6 g de proteína/kg, 30% de las calorías procedentes de grasas y las restantes de hidratos de carbono (4/9/4 kcal por gramo). El rango proteico de 1,4–2,0 g/kg es una referencia para personas adultas que hacen ejercicio. El reparto puede ajustarse en la práctica; no es un óptimo personalizado. Peso: 35–300 kg.
Método y fuentePara personas adultas. Estas estimaciones educativas no son una prescripción, un diagnóstico ni un plan para el embarazo, la lactancia o una afección médica.
Cómo interpretar el resultado
El reparto de macronutrientes ayuda a planificar. Las preferencias alimentarias, la tolerancia, el entrenamiento y las necesidades clínicas individuales pueden requerir otra distribución.
Ten en cuenta el contexto
Elige la siguiente guía según la pregunta que quieras resolver.
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Explora los seguimientos guardados y las comparaciones en LeanLens. El historial y los informes completos dependen de tu plan.
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Preguntas frecuentes
¿Esta herramienta calcula mi objetivo calórico?
No. Primero debes introducir un objetivo calórico. La herramienta distribuye esa cantidad; no determina tus necesidades energéticas de forma independiente.