Nein. Gib zuerst ein Kalorienziel ein. Das Tool teilt diese Eingabe auf; es ermittelt deinen Energiebedarf nicht unabhängig.
Ein praktisches Tool für deinen nächsten Schritt
Makronährstoffrechner
Teile ein Kalorienziel beispielhaft auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Die Ziele sind anpassbare Beispiele: Halten mit 1,6 g Protein/kg und 30 % Fett, Fettabbau mit 2,0 g/kg und 25 %, Muskelaufbau mit 1,8 g/kg und 25 %. Stelle Protein auf 1,4–2,0 g/kg und Fett auf 20–40 % der Kalorien ein; der Rest entfällt auf Kohlenhydrate (4/9/4 kcal pro Gramm). Kombinationen über dem Kalorienbudget sind ungültig. Die Werte sind eine Orientierung für sportlich aktive Erwachsene, keine persönliche Ernährungsvorgabe. Gewicht: 35–300 kg.
Methode und QuelleFür Erwachsene. Diese Schätzungen dienen der Information und sind weder Verordnung noch Diagnose oder Plan für Schwangerschaft, Stillzeit oder eine Erkrankung.
So ordnest du das Ergebnis ein
Eine Makronährstoffverteilung ist eine Planungshilfe. Vorlieben, Verträglichkeit, Training und individuelle medizinische Bedürfnisse können eine andere Aufteilung erfordern.
Behalte den Kontext im Blick
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Entdecke gespeicherte Fortschrittschecks und Vergleiche in LeanLens. Verlauf und vollständige Berichte hängen von deinem Tarif ab.
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