Ein praktisches Tool für deinen nächsten Schritt
Makronährstoffrechner
Teile ein Kalorienziel beispielhaft auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Beispielaufteilung: 1,6 g Protein/kg, 30 % der Kalorien aus Fett, die restlichen Kalorien aus Kohlenhydraten (4/9/4 kcal pro Gramm). Der Proteinbereich von 1,4–2,0 g/kg dient als Referenz für sportlich aktive Erwachsene. Die Aufteilung lässt sich im Alltag anpassen und ist kein persönliches Optimum. Gewicht: 35–300 kg.
Methode und QuelleFür Erwachsene. Diese Schätzungen dienen der Information und sind weder Verordnung noch Diagnose oder Plan für Schwangerschaft, Stillzeit oder eine Erkrankung.
So ordnest du das Ergebnis ein
Eine Makronährstoffverteilung ist eine Planungshilfe. Vorlieben, Verträglichkeit, Training und individuelle medizinische Bedürfnisse können eine andere Aufteilung erfordern.
Behalte den Kontext im Blick
Wähle den nächsten Ratgeber passend zu deiner Frage.
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Entdecke gespeicherte Fortschrittschecks und Vergleiche in LeanLens. Verlauf und vollständige Berichte hängen von deinem Tarif ab.
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Körperzusammensetzung verstehen
Lies die Methode und ihre Grenzen, bevor du Schlussfolgerungen ziehst.
Häufige Fragen
Ermittelt das mein Kalorienziel?
Nein. Gib zuerst ein Kalorienziel ein. Das Tool teilt diese Eingabe auf; es ermittelt deinen Energiebedarf nicht unabhängig.