Wähle deinen nächsten Schritt
Tools für Körperzusammensetzung und Fortschritt
Verstehe einen Messwert, ordne deinen Körperbau ein oder triff deine nächste Entscheidung auf besserer Grundlage. Wähle das passende Tool anhand deiner vorhandenen Angaben.
Beginne mit deinen Angaben
Messwert-Rechner verwenden Zahlen, die du eingibst. Die Fotoanalyse schätzt sichtbare Merkmale des Körperbaus. Beides ersetzt keine klinische Untersuchung.
Größe · Gewicht · Maßbandmessungen
Navy-Körperfettrechner
Schätze den Körperfettanteil anhand von Maßbandmessungen mit der gewählten Formel. Lies die Messanleitung, bevor du deine Werte eingibst.
Alter · Größe · Gewicht · Aktivität
TDEE-Rechner
Schätze deinen täglichen Energiebedarf anhand einer Ruheenergieformel und einer Annahme zu deiner Aktivität.
Gewicht · tägliches Kalorienziel
Makronährstoffrechner
Teile ein Kalorienziel beispielhaft auf Protein, Kohlenhydrate und Fett auf.
Erhaltungskalorien · Defizit in Prozent
Kaloriendefizit-Rechner
Sieh dir an, wie ein gewählter Prozentsatz deine geschätzten Erhaltungskalorien verändert.
Taille · Größe
Taille-Größe-Verhältnis-Rechner
Berechne Taillenumfang geteilt durch Körpergröße in derselben Einheit.
Zwei Gewichte · zwei Taillenmaße · Zeitraum
Recomp-Fortschrittsvergleich
Vergleiche eingegebene Veränderungen bei Gewicht und Taille, ohne vorzugeben, damit Muskelaufbau oder Fettverlust zu messen.
Raum · Kamera · Haltungs-Checkliste
Planer für Fortschrittsfotos
Plane gleichbleibende Aufnahmebedingungen und drucke eine Checkliste für deine nächsten Fotos aus.
Zwei Fotos · kein Konto
Vergleiche deine Fortschrittsfotos
Richte zwei Fotos im Browser aus. Vergleiche sie nebeneinander, mit einem Schieberegler oder übereinander und lade anschließend eine neue PNG-Datei herunter.
Referenzgruppe · zwei beispielhafte Bereiche
Körperfett-Visualisierung
Vergleiche zwei synthetische Referenzbilder aus dem bestehenden Bildleitfaden. Die Illustrationen sind weder gemessene Körperfettergebnisse noch eine Vorhersage für deinen Körper.
Zwei Messreihen für Schultern · Taille · Hüfte
Körpermaß-Visualisierung
Vergleiche Umfangslängen, Zahlenänderungen und Schulter-Taillen-Verhältnisse. Das Diagramm rekonstruiert deine Körperform nicht.
Größe · Gewicht · Körperfettschätzung
FFMI-Rechner
Berechne den Fettfreie-Masse-Index und den auf Körpergröße normalisierten FFMI. Prüfe, wie eine Körperfettschätzung das Ergebnis verändert.
Schulterumfang · Taillenumfang
V-Taper-Rechner
Vergleiche Schulter- und Taillenmaße anhand des Schulter-Taillen-Verhältnisses.
Körperbau · Ziel
Cut, Bulk oder Recomp?
Finde mit der bestehenden Entscheidungsvorschau eine mögliche Startrichtung und lerne ihre Grenzen kennen.
Foto
Körperfettschätzung per Foto
Starte einen Web-Scan für einen geschätzten Körperfettbereich. Eine Fotoschätzung ist keine Labormessung.
Entwickle eine gleichbleibende Fortschrittsroutine
Eine einheitliche Methode macht den nächsten Vergleich nützlicher als ein zusätzlicher Messwert.
Häufige Fragen
Welche Tools brauchen ein Foto?
Die Körperfettschätzung per Foto öffnet den Web-Scan. FFMI und V-Taper verwenden eingegebene Messwerte und benötigen deshalb kein Körperfoto.
Kann ein Rechner meinen Körperfettanteil messen?
Ein Rechner wendet eine Formel auf die eingegebenen Werte an. Der FFMI benötigt eine vorhandene Körperfettschätzung; er misst Körperfett nicht unabhängig. Auch die Fotoanalyse liefert eine Schätzung.