Aktivität, individuelle Unterschiede und Eingabefehler können dazu führen, dass der tatsächliche Verbrauch von der Formel abweicht. Beurteile einen gleichmäßig erfassten Trend, statt auf eine einzelne Wiegung zu reagieren.
Ein praktisches Tool für deinen nächsten Schritt
Den täglichen Energiebedarf schätzen
Schätze deinen täglichen Energiebedarf anhand einer Ruheenergieformel und einer Annahme zu deiner Aktivität.
Wähle Mifflin–St Jeor oder die überarbeitete Harris–Benedict-Formel für den Ruheenergiebedarf. Der gewählte Aktivitätsfaktor liefert eine erste Schätzung des Tagesbedarfs, keinen gemessenen Gesamtenergieverbrauch. Vergleiche erfasste Kalorienzufuhr und Gewichtsdurchschnitte über mehrere Wochen und passe den Ausgangswert anhand des beobachteten Trends an. Aktivitätsfaktor und Anpassung bleiben Annahmen. Größe: 120–230 cm; Gewicht: 35–300 kg.
Methode und QuelleAnhand von Kalorienzufuhr und Gewichtstrend anpassen
Nutze die Tabelle zur beobachteten Erhaltungskalorienmenge mit mehreren datierten Einträgen. Sie vergleicht erfasste Kalorienzufuhr und Gewichtstrend mit der Formelschätzung. Die Anpassung ist eine grobe Planungshilfe, keine Messung des Stoffwechsels.
Für Erwachsene. Diese Schätzungen dienen der Information und sind weder Verordnung noch Diagnose oder Plan für Schwangerschaft, Stillzeit oder eine Erkrankung.
So ordnest du das Ergebnis ein
Aktivitätsfaktoren sind anfängliche Annahmen, kein gemessener Energieverbrauch. Nutze das Ergebnis als erste Schätzung, nicht als präzise Kalorienvorgabe.
Behalte den Kontext im Blick
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Führe einen datierten Fortschrittsfoto-Verlauf
Entdecke gespeicherte Fortschrittschecks und Vergleiche in LeanLens. Verlauf und vollständige Berichte hängen von deinem Tarif ab.
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Körperzusammensetzung verstehen
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