Ein praktisches Tool für deinen nächsten Schritt

TDEE-Rechner

Schätze deinen täglichen Energiebedarf anhand einer Ruheenergieformel und einer Annahme zu deiner Aktivität.

Mifflin–St Jeor schätzt den Ruheenergiebedarf. Die Multiplikation mit deinem gewählten Aktivitätsfaktor liefert ein Ausgangsszenario, keinen gemessenen Gesamtenergieverbrauch. Probiere 1,2 für überwiegend sitzende Tage, 1,5 für mäßige Aktivität oder 1,8 für sehr aktive Tage. Diese Faktoren sind Annahmen. Vergleiche über mehrere Wochen gleichmäßig erfasste Kalorienzufuhr und Gewichtsdurchschnitte. Größe: 120–230 cm; Gewicht: 35–300 kg.

Methode und Quelle

Für Erwachsene. Diese Schätzungen dienen der Information und sind weder Verordnung noch Diagnose oder Plan für Schwangerschaft, Stillzeit oder eine Erkrankung.

So ordnest du das Ergebnis ein

Aktivitätsfaktoren sind anfängliche Annahmen, kein gemessener Energieverbrauch. Nutze das Ergebnis als erste Schätzung, nicht als präzise Kalorienvorgabe.

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Lies die Methode und ihre Grenzen, bevor du Schlussfolgerungen ziehst.

Häufige Fragen

Warum weicht mein tatsächlicher Erhaltungsbedarf ab?

Aktivität, individuelle Unterschiede und Eingabefehler können dazu führen, dass der tatsächliche Verbrauch von der Formel abweicht. Beurteile einen gleichmäßig erfassten Trend, statt auf eine einzelne Wiegung zu reagieren.