Uma ferramenta prática, um próximo passo mais claro
Calculadora de gasto energético total (TDEE)
Estime as necessidades energéticas diárias com uma equação de energia em repouso e uma hipótese de atividade.
Mifflin–St Jeor estima a energia em repouso; multiplicar pelo fator de atividade escolhido dá um cenário inicial, não um TDEE medido. Experimente 1,2 para dias principalmente sedentários, 1,5 para atividade moderada ou 1,8 para dias muito ativos. Esses fatores são hipóteses. Compare médias consistentes de ingestão e peso ao longo de várias semanas. Altura: 120–230 cm; peso: 35–300 kg.
Método e fontePara adultos. Estas estimativas educativas não são uma prescrição, um diagnóstico ou um plano para gravidez, amamentação ou uma condição médica.
Como interpretar o resultado
Os multiplicadores de atividade são hipóteses iniciais, não medições do gasto energético. Use o resultado como estimativa inicial, não como prescrição calórica precisa.
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Perguntas frequentes
Por que minhas calorias reais de manutenção são diferentes?
A atividade, a variação individual e os erros nos dados podem fazer o gasto real diferir da fórmula. Avalie uma tendência consistente em vez de ajustar tudo a uma única pesagem.