Una herramienta práctica para decidir mejor
Calculadora de gasto energético diario (TDEE)
Estima las necesidades energéticas diarias con una ecuación de gasto en reposo y un nivel de actividad supuesto.
Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo; multiplicarlo por el factor de actividad elegido da un escenario inicial, no un TDEE medido. Prueba 1,2 para días principalmente sedentarios, 1,5 para actividad moderada o 1,8 para días muy activos. Estos factores de actividad son supuestos. Compara medias de ingesta y peso registradas de forma constante durante varias semanas. Altura: 120–230 cm; peso: 35–300 kg.
Método y fuentePara personas adultas. Estas estimaciones educativas no son una prescripción, un diagnóstico ni un plan para el embarazo, la lactancia o una afección médica.
Cómo interpretar el resultado
Los multiplicadores de actividad son supuestos iniciales, no mediciones del gasto energético. Utiliza el resultado como estimación de partida, no como una prescripción calórica exacta.
Ten en cuenta el contexto
Elige la siguiente guía según la pregunta que quieras resolver.
Conserva un historial de fotos de progreso con fecha
Explora los seguimientos guardados y las comparaciones en LeanLens. El historial y los informes completos dependen de tu plan.
Todas las herramientas de composición corporal
Elige otra herramienta según tus datos y lo que quieras hacer.
Entiende la composición corporal
Lee el método y sus limitaciones antes de sacar conclusiones.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mis calorías reales de mantenimiento son distintas?
La actividad, las diferencias individuales y los errores de los datos pueden hacer que el gasto real difiera de la fórmula. Valora una tendencia en condiciones similares, en lugar de ajustar el plan por un único pesaje.