La actividad, las diferencias individuales y los errores de los datos pueden hacer que el gasto real difiera de la fórmula. Valora una tendencia en condiciones similares, en lugar de ajustar el plan por un único pesaje.
Una herramienta práctica para decidir mejor
Estima tu gasto energético diario
Estima las necesidades energéticas diarias con una ecuación de gasto en reposo y un nivel de actividad supuesto.
Elige Mifflin–St Jeor o la ecuación revisada de Harris–Benedict para estimar el gasto en reposo. El factor de actividad da una estimación inicial del gasto diario, no un TDEE medido. Contrasta la ingesta registrada y los promedios de peso durante varias semanas para ajustar esa referencia. Tanto el factor como el ajuste observado son supuestos. Altura: 120–230 cm; peso: 35–300 kg.
Método y fuenteAjusta según la ingesta y la tendencia del peso
Usa la hoja de mantenimiento observado con varias entradas fechadas. Compara la ingesta registrada y la tendencia del peso con la estimación de la fórmula. El ajuste sirve para planificar; no mide el metabolismo.
Para personas adultas. Estas estimaciones educativas no son una prescripción, un diagnóstico ni un plan para el embarazo, la lactancia o una afección médica.
Cómo interpretar el resultado
Los multiplicadores de actividad son supuestos iniciales, no mediciones del gasto energético. Utiliza el resultado como estimación de partida, no como una prescripción calórica exacta.
Ten en cuenta el contexto
Elige la siguiente guía según la pregunta que quieras resolver.
Conserva un historial de fotos de progreso con fecha
Explora los seguimientos guardados y las comparaciones en LeanLens. El historial y los informes completos dependen de tu plan.
Todas las herramientas de composición corporal
Elige otra herramienta según tus datos y lo que quieras hacer.
Entiende la composición corporal
Lee el método y sus limitaciones antes de sacar conclusiones.
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