Δραστηριότητα, ατομικές διαφορές και σφάλματα εισόδου μπορούν να κάνουν την πραγματική δαπάνη να διαφέρει από τον τύπο. Αξιολόγησε σταθερή τάση αντί να προσαρμόζεις το πλάνο σε ένα ζύγισμα.
Πρακτικό εργαλείο, πιο ξεκάθαρο επόμενο βήμα
Εκτιμήστε τις ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες
Εκτίμησε ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες από εξίσωση ενέργειας ηρεμίας και μια παραδοχή δραστηριότητας.
Επίλεξε Mifflin–St Jeor ή την αναθεωρημένη Harris–Benedict για εκτίμηση της ενέργειας ηρεμίας. Ο συντελεστής δραστηριότητας δίνει μια αρχική εκτίμηση της ημερήσιας δαπάνης, όχι μετρημένη TDEE. Σύγκρινε καταγεγραμμένη πρόσληψη και μέσους όρους βάρους για αρκετές εβδομάδες ώστε να προσαρμόσεις την αφετηρία. Ο συντελεστής και η προσαρμογή παραμένουν παραδοχές. Ύψος: 120–230 cm· βάρος: 35–300 kg.
Μέθοδος και πηγήΠροσάρμοσε την εκτίμηση βάσει πρόσληψης και τάσης βάρους
Χρησιμοποίησε το φύλλο παρατηρούμενων θερμίδων συντήρησης με αρκετές χρονολογημένες καταγραφές. Συγκρίνει την καταγεγραμμένη πρόσληψη και την τάση του βάρους με την εκτίμηση της εξίσωσης. Η προσαρμογή βοηθά στον σχεδιασμό· δεν μετρά τον μεταβολισμό.
Για ενήλικες. Αυτές οι εκπαιδευτικές εκτιμήσεις δεν αποτελούν συνταγή, διάγνωση ή πλάνο για εγκυμοσύνη, θηλασμό ή κάποια πάθηση.
Πώς να ερμηνεύσεις το αποτέλεσμα
Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι αρχικές παραδοχές, όχι μετρημένη ενεργειακή δαπάνη. Χρησιμοποίησε το αποτέλεσμα ως αρχική εκτίμηση, όχι ως ακριβή συνταγή θερμίδων.
Δες τη συνολική εικόνα
Επίλεξε τον επόμενο οδηγό με βάση το ερώτημα που θέλεις να απαντήσεις.
Κράτησε ιστορικό φωτογραφιών προόδου με ημερομηνίες
Δες αποθηκευμένους ελέγχους και συγκρίσεις στο LeanLens. Το ιστορικό και οι πλήρεις αναφορές εξαρτώνται από το πρόγραμμά σου.
Όλα τα εργαλεία σύστασης σώματος
Επίλεξε άλλο εργαλείο με βάση τα δεδομένα και τον στόχο σου.
Κατανόησε τη σύσταση σώματος
Διάβασε μέθοδο και περιορισμούς πριν βγάλεις συμπέρασμα.
FAQ