Πρακτικό εργαλείο, πιο ξεκάθαρο επόμενο βήμα
Υπολογιστής TDEE
Εκτίμησε ημερήσιες ενεργειακές ανάγκες από εξίσωση ενέργειας ηρεμίας και μια παραδοχή δραστηριότητας.
Η Mifflin–St Jeor εκτιμά την ενέργεια ηρεμίας. Ο πολλαπλασιασμός με τον συντελεστή δραστηριότητας που επιλέγεις δίνει αρχικό σενάριο, όχι μετρημένη TDEE. Δοκίμασε 1.2 για κυρίως καθιστικές ημέρες, 1.5 για μέτρια δραστηριότητα ή 1.8 για πολύ δραστήριες ημέρες. Οι συντελεστές είναι παραδοχές. Σύγκρινε σταθερή πρόσληψη και μέσους όρους βάρους για αρκετές εβδομάδες. Ύψος: 120–230 cm· βάρος: 35–300 kg.
Μέθοδος και πηγήΓια ενήλικες. Αυτές οι εκπαιδευτικές εκτιμήσεις δεν αποτελούν συνταγή, διάγνωση ή πλάνο για εγκυμοσύνη, θηλασμό ή κάποια πάθηση.
Πώς να ερμηνεύσεις το αποτέλεσμα
Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι αρχικές παραδοχές, όχι μετρημένη ενεργειακή δαπάνη. Χρησιμοποίησε το αποτέλεσμα ως αρχική εκτίμηση, όχι ως ακριβή συνταγή θερμίδων.
Δες τη συνολική εικόνα
Επίλεξε τον επόμενο οδηγό με βάση το ερώτημα που θέλεις να απαντήσεις.
Κράτησε ιστορικό φωτογραφιών προόδου με ημερομηνίες
Δες αποθηκευμένους ελέγχους και συγκρίσεις στο LeanLens. Το ιστορικό και οι πλήρεις αναφορές εξαρτώνται από το πρόγραμμά σου.
Όλα τα εργαλεία σύστασης σώματος
Επίλεξε άλλο εργαλείο με βάση τα δεδομένα και τον στόχο σου.
Κατανόησε τη σύσταση σώματος
Διάβασε μέθοδο και περιορισμούς πριν βγάλεις συμπέρασμα.
Συχνές ερωτήσεις
Γιατί διαφέρουν οι πραγματικές θερμίδες συντήρησής μου;
Δραστηριότητα, ατομικές διαφορές και σφάλματα εισόδου μπορούν να κάνουν την πραγματική δαπάνη να διαφέρει από τον τύπο. Αξιολόγησε σταθερή τάση αντί να προσαρμόζεις το πλάνο σε ένα ζύγισμα.