Uno strumento pratico per capire come procedere
Calcolatore TDEE
Stima il fabbisogno energetico giornaliero con un’equazione dell’energia a riposo e un’ipotesi sul livello di attività.
Mifflin–St Jeor stima l’energia a riposo; moltiplicarla per il fattore di attività scelto dà uno scenario iniziale, non un TDEE misurato. Prova 1,2 per giornate prevalentemente sedentarie, 1,5 per attività moderata o 1,8 per giornate molto attive. Questi fattori sono ipotesi. Confronta apporto costante e medie del peso su più settimane. Altezza: 120–230 cm; peso: 35–300 kg.
Metodo e fontePer adulti. Queste stime educative non sono una prescrizione, una diagnosi o un piano per gravidanza, allattamento o condizioni mediche.
Come interpretare il risultato
I moltiplicatori di attività sono ipotesi iniziali, non dispendi energetici misurati. Usa il risultato come stima di partenza, non come prescrizione calorica precisa.
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Domande frequenti
Perché il mio mantenimento reale è diverso?
Attività, variabilità individuale ed errori nei dati possono far divergere il dispendio reale dalla formula. Valuta una tendenza coerente anziché adeguarti a una sola pesata.