A atividade, a variação individual e os erros nos dados podem fazer o gasto real diferir da fórmula. Avalia uma tendência consistente em vez de ajustar tudo a uma única pesagem.
Uma ferramenta prática, um próximo passo mais claro
Estime o seu gasto energético diário
Estima as necessidades energéticas diárias com uma equação de energia em repouso e uma hipótese de atividade.
Escolhe Mifflin–St Jeor ou Harris–Benedict revista para estimar a energia em repouso. O fator de atividade dá uma estimativa inicial do gasto diário, não um TDEE medido. Compara a ingestão registada e as médias de peso ao longo de várias semanas para ajustar essa referência. O fator de atividade e o ajuste observado são pressupostos. Altura: 120–230 cm; peso: 35–300 kg.
Método e fonteAjusta com base na ingestão e na tendência do peso
Usa a folha de cálculo da manutenção observada com vários registos datados. Compara a ingestão registada e a tendência do peso com a estimativa da fórmula; o ajuste serve para planear, não mede o metabolismo.
Para adultos. Estas estimativas educativas não são uma prescrição, um diagnóstico ou um plano para gravidez, amamentação ou uma condição médica.
Como interpretar o resultado
Os multiplicadores de atividade são hipóteses iniciais, não medições do gasto energético. Usa o resultado como estimativa inicial, não como prescrição calórica precisa.
Mantém o contexto
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Mantém um histórico de fotos de progresso com datas
Explora avaliações guardadas e comparações na LeanLens. O histórico e os relatórios completos dependem do teu plano.
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Compreende a composição corporal
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