Escolhe o próximo passo
Ferramentas de composição corporal e progresso
Compreende uma medida, interpreta o teu físico ou toma uma decisão mais informada. Escolhe uma ferramenta de acordo com os dados que tens.
Começa pelos teus dados
As calculadoras de medidas usam os números que introduzes. A análise por foto estima características visíveis do físico. Nenhuma substitui uma avaliação clínica.
Altura · peso · medidas com fita métrica
Calculadora de gordura corporal pelo método Navy
Estima a gordura corporal a partir de medidas com fita métrica, usando a equação selecionada. Lê o protocolo de medição antes de introduzir os valores.
Idade · altura · peso · atividade
Calculadora de gasto energético total (TDEE)
Estima as necessidades energéticas diárias com uma equação de energia em repouso e uma hipótese de atividade.
Peso · meta de calorias diárias
Calculadora de macronutrientes
Transforma uma meta calórica num exemplo de distribuição de proteína, hidratos de carbono e gordura.
Calorias de manutenção · percentagem de défice
Calculadora de défice calórico
Explora como uma percentagem escolhida altera a estimativa de calorias de manutenção.
Cintura · altura
Calculadora da relação cintura/altura
Calcula o perímetro da cintura dividido pela altura, usando as mesmas unidades.
Dois pesos · duas medidas da cintura · tempo
Acompanhamento da recomposição corporal
Compara as mudanças de peso e cintura introduzidas, sem as apresentar como medições de músculo ganho ou gordura perdida.
Espaço · câmara · lista de preparação da postura
Planeador de fotos de progresso
Prepara condições repetíveis para as fotos e imprime uma lista de verificação para a próxima sessão.
Duas fotos · sem conta
Compara as tuas fotos de progresso
Alinha duas fotos no navegador. Compara lado a lado, com um deslizador ou em sobreposição, e descarrega um novo PNG.
Conjunto de referências · dois intervalos ilustrativos
Visualizador de gordura corporal
Compara duas referências sintéticas do guia visual existente. As ilustrações não são resultados medidos de gordura corporal nem previsões do teu corpo.
Dois conjuntos de medidas de ombros · cintura · ancas
Visualizador de medidas corporais
Compara perímetros, mudanças numéricas e relações ombros/cintura. O diagrama não reconstrói a forma do teu corpo.
Altura · peso · estimativa de gordura corporal
Calculadora de FFMI
Calcula o índice de massa livre de gordura e o FFMI normalizado pela altura. Explora como a estimativa de gordura corporal altera o resultado.
Medidas dos ombros · cintura
Calculadora V-taper
Compara as medidas dos ombros e da cintura através da relação ombros/cintura.
Contexto do físico · objetivo
Cut, bulk ou recomposição?
Explora uma direção inicial com a prévia de decisão existente e compreende os seus limites.
Foto
Estimativa de gordura corporal por foto
Inicia uma análise web para obter um intervalo estimado de gordura corporal. Uma estimativa por foto não é uma medição laboratorial.
Cria uma rotina de acompanhamento repetível
Um método consistente torna a próxima comparação mais útil do que acrescentar outra métrica.
Perguntas frequentes
Que ferramentas precisam de uma foto?
A estimativa de gordura corporal por foto abre a análise web. O FFMI e o V-taper usam medidas que introduzes, pelo que não precisam de uma foto do corpo.
Uma calculadora pode medir a minha gordura corporal?
Uma calculadora aplica uma fórmula aos dados de entrada. O FFMI exige uma estimativa prévia de gordura corporal; não a mede de forma independente. A análise por foto também produz uma estimativa.