Escolha o próximo passo
Ferramentas de composição corporal e progresso
Entenda uma medida, interprete seu físico ou tome uma decisão mais informada. Escolha uma ferramenta de acordo com os dados que você tem.
Comece pelos seus dados
As calculadoras de medidas usam os números que você informa. A análise por foto estima características visíveis do físico. Nenhuma substitui uma avaliação clínica.
Altura · peso · medidas com fita métrica
Calculadora de gordura corporal pelo método Navy
Estime a gordura corporal a partir de medidas com fita métrica, usando a equação selecionada. Leia o protocolo de medição antes de informar os valores.
Idade · altura · peso · atividade
Calculadora de gasto energético total (TDEE)
Estime as necessidades energéticas diárias com uma equação de energia em repouso e uma hipótese de atividade.
Peso · meta de calorias diárias
Calculadora de macronutrientes
Transforme uma meta calórica em um exemplo de distribuição de proteína, carboidratos e gordura.
Calorias de manutenção · porcentagem de déficit
Calculadora de déficit calórico
Explore como uma porcentagem escolhida altera a estimativa de calorias de manutenção.
Cintura · altura
Calculadora da relação cintura/altura
Calcule a circunferência da cintura dividida pela altura, usando as mesmas unidades.
Dois pesos · duas medidas da cintura · tempo
Acompanhamento da recomposição corporal
Compare as mudanças de peso e cintura informadas, sem apresentá-las como medições de músculo ganho ou gordura perdida.
Ambiente · câmera · lista de preparação da postura
Planejador de fotos de progresso
Prepare condições repetíveis para as fotos e imprima uma lista de verificação para a próxima sessão.
Duas fotos · sem conta
Compare suas fotos de progresso
Alinhe duas fotos no navegador. Compare lado a lado, com um controle deslizante ou em sobreposição, e baixe um novo PNG.
Conjunto de referências · duas faixas ilustrativas
Visualizador de gordura corporal
Compare duas referências sintéticas do guia visual existente. As ilustrações não são resultados medidos de gordura corporal nem previsões do seu corpo.
Dois conjuntos de medidas de ombros · cintura · quadris
Visualizador de medidas corporais
Compare circunferências, mudanças numéricas e relações ombros/cintura. O diagrama não reconstrói a forma do seu corpo.
Altura · peso · estimativa de gordura corporal
Calculadora de FFMI
Calcule o índice de massa livre de gordura e o FFMI normalizado pela altura. Explore como a estimativa de gordura corporal altera o resultado.
Medidas dos ombros · cintura
Calculadora V-taper
Compare as medidas dos ombros e da cintura pela relação ombros/cintura.
Contexto do físico · objetivo
Cut, bulk ou recomposição?
Explore uma direção inicial com a prévia de decisão existente e entenda seus limites.
Foto
Estimativa de gordura corporal por foto
Inicie uma análise web para obter uma faixa estimada de gordura corporal. Uma estimativa por foto não é uma medição laboratorial.
Crie uma rotina de acompanhamento repetível
Um método consistente torna a próxima comparação mais útil do que acrescentar outra métrica.
Perguntas frequentes
Que ferramentas precisam de uma foto?
A estimativa de gordura corporal por foto abre a análise web. O FFMI e o V-taper usam medidas que você informa, por isso não precisam de uma foto do corpo.
Uma calculadora pode medir a minha gordura corporal?
Uma calculadora aplica uma fórmula aos dados de entrada. O FFMI exige uma estimativa prévia de gordura corporal; não a mede de forma independente. A análise por foto também produz uma estimativa.